Эллингтон Дарден. Бодибилдинг без стероидов. Чтобы бесплатно скачать этот файл на максимальной скорости, зарегистрируйтесь и залогиньтесь.
Скачать в электронном виде книги по бодибилдингу. Оскар Хейденштам " Бодибилдинг для силы» Скачать (PDF). Эллингтон Дарден « Высокоинтенсивный тренинг» ( Бодибилдинг без стероидов) Скачать (PDF).
Без стероидов: Высокоинтенсивный тренинг, Эллингтон Дарден Скачать, Бодибилдинг без стероидов : Высокоинтенсивный.
Это позволит Вам просмотреть скрытый текст и скачать Эллингтон Дарден - Бодибилдинг без стероидов. Высокоинтенсивный тренинг.
Бодибилдинг без стероидов: Высокоинтенсивный тренинг Год выпуска: 2006 Автор: Эллингтон Дарден Жанр: Спортивная литература Издательство: Эксмо ISBN: 5-699-12107-2 Формат: PDF Качество: OCR без ошибок Количество страниц: 230 Описание: В книге описаны принципы высокоинтенсивного тренинга в бодибилдинге, основователем которого считается Артур Джонс. Среди ярких представителей этого направления в исскустве построения тела - Кейси Виатор и братья Менцеры. В начале книги автор Эллингтон Дарден ностальгирует по профи 70-х, «неповторимых личностях» типа Серджио Оливы, Арнольда Шварценеггера, Бойера Коу, Тома Платца и пр. Вот уж действительно «бодибилдинг без стероидов»! Ничего не скажешь, хороший пример химических мутантов для пособия по натуральному культуризму! Достижения этих спортсменов были получены в первую очередь благодаря применению анаболических стероидов, а не каких-то там ухищрений в методах тренировки и прогрессивных приемах «высоко-интенсивного тренинга». С точки зрения познания истории развития бодибилдинга, читать было интересно. Книга глубоко тронула сердце. Действительно, первые тренажеры назывались Наутилосами. Было интересно побольше узнать об иконах бодибилдинга прошлого века. Думаю, Шварценеггер хитро-мудро поступил, что не стал тренироваться у этого опасного шизофреника Артура Джонса, может поэтому-то и жив еще до сих пор, несмотря на все свои болячки. Неужели автор данной книги реально думает, что его читатели будут такими наивными простачками, чтобы поверить, что Кейси Виатор победил на конкурсе «Мистер Америка» в 1971 году не применяя стероидов? Да посмотрите на его фото: тут и намека нет на нормальную человеческую физиологию! Какая тут к черту «генетическая одаренность», вся его «одарённость» это всего-навсего ампулы и таблетки с анаболическими стероидами! А знаете судьбу культуриста, «бизнесмена и философа» Майка Ментцера? Кстати Майк тоже любил книжонки про бодибилдинг тискать. Так вот: Майк Ментцер умер 10 июня 2001 года в возрасте 49 лет. А через два дня в возрасте 47 лет умер и его брат культурист Рэй Ментцер. Во время вскрытия в крови обоих братьев была обнаружена большая доза морфина, который они принимали в медицинских целях для снятия боли. И эти «генетически одаренные» два брата-акробата умершие в мучениях от последствий применения анаболических стероидов, оказывается тоже хороший пример для пособия по натуральному бодибилдингу! Теперь о методах пресловутого «высоко-интенсивного тренинга» (ВИТ). 1. Нам предлагается вместо обычных трех-четырех подходов в упражнении делать только один подход (метод «одного сета»). Но этот единственный подход делается с колоссальным нервно-психическим усилием таким образом, чтобы последнее повторение приводило к полному мышечному отказу, то есть когда последующие повторения более не возможны. Думаю что такой метод «одного сета» травмоопасен, и вреден как для здоровья в целом, так и для здоровья связок, сухожилий и суставов в частности. Во-первых, тренинг до мышечного «отказа» очень интенсивен, его не рекомендуют применять новичкам в первые полгода тренинга. Новички должны прежде всего изучить правильную технику. А атлетам со стажем, чтобы гарантированно не перетренироваться, за тренировку рекомендуется делать не более одного-двух подходов до «отказа». Во-вторых, перед выполнением этого единственного тяжелого подхода все равно придется делать хотя бы два подхода разминочных с более легким весом, иначе будет велика вероятность повреждения связок. И, в-третьих, описанные в данной книжке рвота содержимого желудка на пол и лежание трупом после выполнения «отказного» подхода, вовсе не показатель хорошо сделанной работы. Это скорее показатель психической патологии. Из книги не очень понятно кому она адресована, на какую аудиторию рассчитан метод «одного сета». Применять систему «одного сета» простым посетителям тренажерного зала, на мой взгляд, не реально, так как среди них девушки, пожилые люди, новички. Может быть систему «одного сета» можно будет опробовать продвинутым любителям, не применяющим анаболические стероиды? Не знаю. Во всяком случае, перед выполнением этого тяжелейшего единственного подхода нужно хорошо размяться и сделать как минимум два разминочных подхода с легким весом. Иначе велика вероятность получения травмы. Нельзя делать упражнение с большим весом «до отказа» на «холодные» связки! Если говорить о спорте высоких достижений то приверженцем «одного сета» является широко известный в довольно-таки узких кругах культурист Дориан Ятс. Дориан печально известен не только своими спортивными победами, но и тяжелейшими спортивными травмами. Может быть, врачи в Англии или в США легко пришивают оторванные сухожилия, не знаю. Но не дай вам Бог, живя в российской глубинке порвать сухожилие! Наши провинциальные российские врачи могут только хорошо вырезать гланды автогеном через задницу. Что касается «химиков», то есть культуристов принимающих анаболические стероиды, то метод «одного сета» для них опасен тем, что у них прочность сухожилий и связок отстает в развитии и не соответствует объему мышц. Кроме того вопреки теории «одного сета» многим «химикам» для увеличения мышечного объема полезен пампинг, тренировка с небольшим весом и с большим количеством повторений (больше 15, даже около 20-30), чтобы просто «набить» мышцы кровью. Неоднократно сам был свидетелем как у культуристов сидящих, что говорится «плотно на курсе» хорошо растет мышечная масса от банального пампинга. Для примера, «химику» при тренировке грудных мышц можно попробовать так: жим лежа 3-4 Х 8-10 в обычной манере, и потом применить пампинг: сведение рук в тренажере (бабочка) с небольшим весом 3-4 Х 20-30, чтобы обеспечить плотное кровенаполнение грудных мышц. И ни каких «одних сетов»! 2. Автор предлагает отдыхать между сетами 1 минуту! Это очень мало! Такой интервал применим скорее при выполнении специального комплекса упражнений для похудения, нежели для силовой тренировки. Между подходами нужно ведь восстановить дыхание, установить нужное отягощение на снаряде и сконцентрироваться как следует, для выполнения следующего подхода. Нормальный интервал отдыха между подходами 2-3 минуты. При работе чисто на увеличение силы в 6-ти и менее повторениях в подходе, нет ничего зазорного, чтобы отдохнуть и 5 минут. 3. Автор предлагает отказаться от метода раздельного тренинга! То есть тренировать все группы мышц за одну тренировку! Каменный век! Зачем жить в пещере, если есть комфортабельная квартира? Глупо отказываться от преимуществ применения метода раздельного тренинга. Раздельный тренинг позволяет тренироваться более интенсивно, ведь одну мышцу можно нагружать тремя - пятью упражнениями. Одновременно мышцы получают для восстановления сил не менее пяти – семи дней. А это гарантия уверенного прогресса. 4. Автор предлагает тренироваться три раза в неделю или реже, два или вообще один. Это разумно. Две тренировки в неделю культуристу, не употребляющему стероиды, вполне достаточны. Работающим семейным людям можно тренироваться три раза в две недели. Более длинные промежутки между тренировками гарантируют полное восстановление сил. Тренироваться часто могут позволить себе только редкие счастливчики, не обремененные работой, при хорошем питании и достаточном времени на сон. 5. Рекомендации автора по продолжительности сна приемлемы. Для стабильного тренировочного прогресса нужно хорошо высыпаться. Отлично если у вас есть возможность дополнительно спать днем! 6. Подборка упражнений в главе №13 хорошая. Выбраны хорошие эффективные упражнения. Техника выполнения упражнений описана корректно. - Только почему-то в описании пуллоуверов с гантелью указано, что это упражнение для широчайших мышц спины. Пуллоуверы с гантелью это упражнение, прежде всего для грудных мышц. Мышцы спины работают в основном в качестве стабилизатора. Чтобы задействовать в большей мере мышцы спины, нужно делать данное упражнение на лавочке с наклоном в сторону головы. - В упражнении пуллоуверы со штангой с согнутыми руками работают в основном грудные мышцы. Трицепсы и мышцы спины задействованы лишь частично. - Упражнение подъем штанги на бицепсы прямым хватом (в книге названо как «обратное сгибание рук со штангой») предназначено для двуглавых мышц плеча, для плечевых мышц и для мышц предплечья. Не для трицепсов! 7. Посмешили рекомендации автора держать расслабленными мышцы лица во время выполнения силовых упражнений. Типа расслабьте все мышцы, не принимающие участие в выполнении упражнения. Интересно, а он сам-то пробовал? При выполнении упражнений до «отказа», за гранью «отказа» с критическим весом многие люди и гримасничают и кряхтят, стонут и орут от боли. Это нормально! Нужно сосредотачиваться на правильной технике, а не на выражении своего лица. Вы на тренировке, а не на светском рауте. 8. Считаю верными замечания автора, что чрезмерное употребление белка отрицательно влияет на здоровье. Не нужно покупаться на всевозможные рекламные трюки журналов по бодибилдингу громогласно пропагандирующих дополнительный прием высокобелковых пищевых добавок. Единственно хорошая реально работающая пищевая добавка: креатин моногидрат. Несмотря на все мои разногласия с автором, книга очень интересная, читал с большим удовольствием и сопереживанием. Со своей стороны понимаю, что критиковать всегда проще, чем самому написать грамотное пособие по бодибилдингу, так чтобы не вызвать критики со стороны других. Критиковать всегда проще, чем самому пытаться разработать новые тренировочные методы.
Название: Бодибилдинг без стероидов. Автор: Эллингтон Дарден можно скачать "Справочник по стероидам" от Даниэль Дачейн.
Бодибилдинг без стероидов: Высокоинтенсивный тренинг, Эллингтон Дарден Описание: В книге описаны принципы высокоинтенсивного тренинга в бодибилдинге, основователем которого считается Артур Джонс. Среди ярких представителей этого направления в исскустве построения тела — Кейси Виатор и братья Менцеры. Скачать, Бодибилдинг без стероидов: Высокоинтенсивный тренинг
RuTracker.org » Физкультура, фитнес, бодибилдинг » Скачать торрент Эллингтон Дарден - Бодибилдинг без стероидов : Высокоинтенсивный тренинг.
Бодибилдинг без стероидов высоко-интенсивный тренинг - скачать или читать онлайн. Автор: Эллингтон Дарден Издательство: Эксмо Год выпуска.
Это цитата из книги Эллингтона Дардена «ВИТ».Артур Джонс и его система Эллингтон Дарден - Бодибилдинг без стероидов. Высоко.
Эллингтон Дарден - Бодибилдинг без стероидов: Высокоинтенсивный тренинг [2006, PDF, RUS] :: RuTracker.org